[...] :-) Obiecałam Wam ale przede wszystkim sobie małe podsumowanie tego, co działo się u mnie przez ostatnie miesiące. Działo się dużo, więc rozbiję to na dwa posty. Pierwszy o treningu drugi o odżywianiu. TRENING Przez ostatni rok skupiałam się na pracy, a że było stresująco, to nie traktowałam swojego ciała zbyt dobrze. Jak wyglądałam w [...]
kolejny trening za mną :-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Zakroki 4x12 3. RDL z kettlem 4x12 4a. HT jednonóż 4x15 4b. Wiosło kettlem 4x12 4c. pompki łopatkowe 4x10 5a. plank 3xmax 5b. deadbug 3xmax zaczyna mi brakować kg w domu @@-) ale nie mogę wszystkiego przytargać z komórki do domu %-) a w komórce za zimno na treningi [...]
[...] sałatkę z gotowanej piersi kurczaka, ryżu, kukurydzy i ananasa. W sumie zajęło mi to wczoraj 30 minut, czyli tak jak mówicie, nie jest tak źle. Poniżej przedstawiam mój plan treningowy. Na razie od 3 tygodni. PONIEDZIAŁEK Dzień bez treningu WTOREK Basen (50 minut): 200 m – kraul na rozpływanie 50 m – NN do kraula 50 m [...]
Tydzien cwiczen za mna wg nowego planu, a co za tym idzie pojawily się wnioski z treningu. Nie ma to, jak wyprobowac swój plan na sobie, o czym wielu zapomina, pytajac: "czy mam dobry plan?" i ukladajac na starcie plan niewykonalny na swoje warunki. Oczywiście i ja przesadzilem troche, ale nie az tak bardzo. Ponieważ pare razy zdarzylo [...]
17. Dzień Testu ( trening: brak) Trening: brak ! powinien być trening plecy + biceps ,bo to sobota, ale niestety musialem jechać do pracy.. i dlatego zmieniam plan treningowy ,a raczej go przesuwam.. i tak przez najbliższe 3 tygodnie. Dieta: Wiadomo w robocie od rana , to z dietą nie było jak w domu.. ale jadłem dobrze i dobre rzeczy wkoncu [...]
[...] właściwie partia - wiosło i drążek pozostawiają wiele do życzenia. Zastanawiam się, czy dobrą drogą byłoby zwiększenie ilości ćwiczeń, jak i częstotliwości (myślałem o 2 treningach na tą partię - bo nie oszukujmy się - przy moim jeszcze nie doskonałym czuciu mięśnia nie skatuję go raz w tygodniu) 2. Mięśnie piersiowe też ciągle do [...]
magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]
[...] wege jest wygodne w takich sytuacjach , ludzie łatwiej zrozumieją to, niż czystą miskę - poważnie %-)) 2.Trening - lub coś w tym stylu ;-) Karnet na siłownię kupiony, dziś trening próbny, nazwanie tego prawdziwym treningiem byłoby sporym nadużyciem. Spędziłam 1,5 godziny na siłowni, ale obadałam wszystkie maszyny, plus tzw. trolownię. No i [...]
[...] jabłka, pasztety z puszki, frytki, gyrosy, biały chleb i mniej niż 1l jakichkolwiek napojów dziennie. Tuż przed urlopem zanotowałam totalne zniechęcenie jeśli chodzi o treningi, brak motywacji do ruchu i jęzor wywieszony do pasa z powodu nadmiaru pracy w pracy. Dziś z drogi na siłownię zawrócił mnie szwagier z żoną, więc ten dzień też [...]
Bziu jak miło, że zajrzałaś };-) a więc tak wyglądał mój ostatni trening A i B wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 [...]
W tym tygodniu prawdopodobnie już nie będzie treningu na siłowni. Może uda się raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od [...]
[...] kto woli }:-(). Do wypracowania. Razem z kondycją. *** Szukałam dzisiaj filmików do ćwiczeń w domu i stwierdziłam, że może lepiej będzie zrobić sobie po prostu jakiś plan treningowy z masą własnego ciała i tym co mam w domu + dobra muzyka. Poniżej to co wymyśliłam, jak nie znałam nazwy ćwiczenia to opisywałam. Obowiązywałby do momentu aż nie [...]
4.10 poniedziałek Dziś trening siłowy na raty. Najpierw w domu rozgrzewka, m.in. 3 serie: - halo 8x - band shoulder dislocates 10x - sciaganie gumy do klatki 15x Później spacer i dalsza część treningu: 1. Przeskoki + zabawy na rurkach 4 serie 2. podciaganie 5x 3p 3. Pompki 4x 8p https://www.youtube.com/watch?v=U5wAf1yzucI W przeskokach walka z [...]
Po pięknym odpoczynku ( spodobało mi się ) dziś czas na trening plan A , bez latania na TBC , ABT czy inne wariactwa , wieczorem będzie tylko taniec . Pózniej dopiszę wyniki siłowania się ;) . Przemyślałam sobie wszytko, poczytałam dokładnie artykuły i dzienniki innych dziewczyn i rzeczywiście rzuciłam się jak szczerbaty na suchary... Nie dawałam [...]
Jak chcesz robic treningi na zmianę siłka/dom to ja sugerowałabym raczej plan A/B by Obli I poczytaj dzienniki Arphiel - ona treningi robi w domu, więc masz "gotowca" jak co przerabiać ćwiczenia na warunki domowe, np tu jest przerobiony A/B Obli: http://www.sfd.pl/Arphiel%2FDT%2Frze%C5%BAba%2F_start_str_18%2Fpodsumowanie_str49-t836986-s2.html Przy [...]
Caver & Xkondziox: w kosza rowniez gralem ale to gdzies okolo 4-5 klasy podstawowoki a od dwoch lat gram w siate rowniez w reprezie szkoly. ile razy tygoniowo macie treningi? Xkondziox: brawo za wyskok, niezly wynik! moj to 75 cm (ale przed wakacjami nie wiem jak jest teraz) Aha jak chcecie poprawic skocznosc to: duze ciezary (submaksymalne [...]